Առաջին բանը, որի մասին պետք է մտածել, եթե վերահսկում եք ձեր սեռական առողջությունը, այն է, թե արդյոք ձեր սննդակարգում առկա են պոտենցիալի համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Տղամարդկանց պոտենցիայի հետ կապված խնդիրները կարող են վերացվել ՝ տղամարդու սննդակարգում հանքանյութեր և վիտամիններ ներառելով: Հարցն այն է, թե որ նյութերն են իսկապես մեծացնում պոտենցիան:
Վիտամինային թերապիան պետք է իրականացվի միայն ներկա բժշկի հետ համաձայնվելուց հետո, քանի որ վիտամինների, հետքի տարրերի և հանքանյութերի ավելցուկը կարող է օրգանիզմում խանգարումների և խանգարումների, ինչպես նաև դրանց անբավարարության պատճառ դառնալ: Որքան մեծ է տղամարդը, այնքան ավելի շատ նա պետք է սննդարար նյութեր ընդունի, քանի որ տարիների ընթացքում մարմինը աստիճանաբար կորցնում է սննդից վիտամիններ կլանելու ունակությունը:
Ցինկ
Թերևս տղամարդկանց հիմնական հետքի տարրը: Zինկը տեստոստերոնի համար շինանյութ է, առանց ցինկի տեստոստերոնի մոլեկուլը չի ձևավորվում: Հետեւաբար, եթե չկա ցինկ `չկա տեստոստերոն, չկա տեստոստերոն` չկա ուժ: Zինկը մեծացնում է սերմի շարժունակությունը և կանխարգելիչ ազդեցություն ունի պրոստատիտի դեմ: Zինկը նույնպես անհրաժեշտ է նորմալ զարգացման, աճի և անձեռնմխելիության համար:
Zincինկ պարունակող ապրանքներ `ձուկ (պերճ, իշխան, ծովատառեխ, սաուրի, սաղմոն), ցորենի թեփ, ոստրե, ծովախեցգետին, սխտոր, ընկույզ, ձվի դեղնուց, կաղամար, խարիսխ:
Տղամարդկանց ցինկի օրական ընդունումը `15 մգ:
Սելեն
Սելենը նաև տղամարդու համար շատ անհրաժեշտ հանքանյութ է: Սելենը ազդում է վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա և անչափ օգտակար կլինի անպտուղ տղամարդկանց համար, քանի որ սելենը բարելավում է սերմի որակը: Սելենը մասնակցում է տեստոստերոնի կենսասինթեզին և աջակցում է սեռական օրգանների աշխատանքը:
Սելեն պարունակող ապրանքներ ՝ սխտոր, ձու, ծովամթերք (ձուկ, կաղամար, ծովախեցգետին), սև հաց, եգիպտացորեն, լոլիկ:
Տղամարդկանց համար սելենի օրական ընդունումը `55-70 մկգ:
Վիտամին C
Բացի անձեռնմխելիության պահպանման հիմնական գործառույթներից, այն մեծացնում է արյան անոթների առաձգականությունը ՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը, այդ թվում ՝ սեռական օրգանների նկատմամբ: Բարձրացնում է տեստոստերոնի սինթեզը: Այն պրոստատիտի կանխարգելիչ միջոց է:
Վիտամին C պարունակող մթերքներ ՝ կաղամբ (թարմ և թթու կաղամբ), ցիտրուսային մրգեր (կիտրոն, նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ), կանաչ սոխ, մաղադանոս, գազար:
Տղամարդկանց համար վիտամին C- ի օրական ընդունումը `100 մգ:
Վիտամին E
Բնական հակաօքսիդանտ, որը նպաստում է բջիջների նորացմանը և մեծացնում դրանց դիմադրողականությունը ոչնչացմանը: Նորմալացնում է մազանոթների թափանցելիությունը, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության բարելավման, այդ թվում ՝ սեռական օրգանների:
Վիտամին E պարունակող մթերքներ ՝ բուսական յուղեր (ձիթապտուղ, արևածաղիկ, եգիպտացորեն), ձվի դեղնուց, նեխուր, կանաչ սոխ:
Տղամարդկանց համար վիտամին E- ի օրական ընդունումը `30 մգ:
B վիտամիններ
Բարձրացնել հիմնական արական սեռական հորմոնի `տեստոստերոնի սինթեզը: Պաշտպանում է լյարդը, վերականգնում է մարդու էներգետիկ կառուցվածքը: Մասնակցել մարդու մարմնի 15000 կենսաքիմիական գործընթացներին:
B խմբի վիտամինների խումբ պարունակող ապրանքներ `կաթնամթերք (կաթ, կաթնաշոռ, պանիր), ընկույզ, գազար, ձուկ:
B վիտամինների օրական ընդունումը տղամարդկանց համար. Վիտամին B6- ը 2 մգ է, վիտամին B12- ը `2 մկգ:
Դուք չպետք է ապավինեք միայն դեղագործական ծագման վիտամին-հանքային համալիրներին, քանի որ սինթետիկորեն ձեռք բերված որոշ վիտամիններ նորմալ չեն գործում մարմնում (օրինակ ՝ վիտամին C կամ ասկորբինաթթու): Բնական սննդամթերքներից ստացված վիտամիններն ու հանքանյութերն ավելի արդյունավետ են, քան սինթետիկ նմանակները: